ध्यान सीखें – भाग ४

ध्यान से पहले या भटकते विचारों को रोकने के लिए: एक महत्त्वपूर्ण साधना

मित्रों, जैसा आप जानते हैं, जीवन श्वास में निहित है, यही कारण है कि श्वास आध्यात्मिकता और योग में इतना महत्त्वपूर्ण है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अनुचित श्वास विभिन्न भौतिक और मानसिक रोगों का कारण बन सकता है? यद्यपि ऐसी व्याधियों के अनेक कारण हैं, प्राथमिक कारणों में हमारी जीवनशैली और आहार सम्मिलित हैं। इन चुनौतियों का समाधान ऋषि पतंजलि ने योग सूत्रों में प्रस्तुत किया।

आध्यात्मिकता और तंत्र सिखाते हैं कि जब आपका ध्यान आपकी श्वास पर होता है, तो आप वर्तमान पल में जीते हैं। अंतःश्वास का अर्थ है जीवन-शक्ति को आकर्षित करना, और निःश्वास का अर्थ है इसे रिहा करना। जब आप अपनी श्वास का अवलोकन करने लगते हैं, तो यह स्वाभाविकता से गहरी और लंबी हो जाती है।

आध्यात्मिकता के अनुसार, जब आप वर्तमान क्षण में उपस्थित होते हैं, तो आपका मन अशांत नहीं रहता—यह निर्मन की अवस्था में रूपांतरित हो जाता है। यह अतीत या भविष्य के बारे में निरंतर चिंता ही है जो आपको परेशान करता है, जबकि वर्तमान पल, जैसे-जैसे यह विस्तृत होता है, अभी तक विचार या चिंता का भार नहीं रखता। आध्यात्मिक शिक्षाएँ जोर देती हैं कि वर्तमान में जीना शांति की कुंजी है।

योग, आध्यात्मिकता और तंत्र सभी श्वास पर गहरे ध्यान की आवश्यकता को रेखांकित करते हैं। जब आप अपनी श्वास पर नियंत्रण प्राप्त करते हैं, तो शरीर और मन दोनों आपके आदेश में आ जाते हैं, जो ध्यान के लिए आवश्यक है।

मित्रों, ध्यान का अभ्यास करने के लिए आपके दैनंदिन जीवन में कुछ जोड़ने या घटाने की कोई आवश्यकता नहीं है। ध्यान केवल तब शुरू करें जब आप एक वास्तविक आंतरिक पुकार महसूस करें। किसी की सलाह देने के कारण या क्योंकि आपने कहीं और इसके बारे में पढ़ा या सुना है, इसलिए शुरुआत न करें।

विज्ञान भैरव तंत्र ध्यान की अनेक विधियों का वर्णन करता है। कुछ में खुली आँखें होती हैं, अन्य में बंद आँखें आवश्यक होती हैं। कुछ श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अन्य नाभि पर, और इसी तरह आगे। आप कौन सी विधि चुनें, एक पेड़ के नीचे पार्क में, एक फूल के पौधे के पास, या अपने घर में एक इनडोर पौधे के पास शुरू करना आपको अधिक शीघ्रता से सफलता प्राप्त करने में सहायता कर सकता है।

जो आप में से पहले से ध्यान का अभ्यास करते हैं, आपने शायद देखा होगा कि बंद आँखों के बावजूद, आपका मन भटक सकता है। यह तब होता है जब आपकी आँखें स्थिर नहीं होती हैं। जिस क्षण आपकी आँखें स्थिर हो जाती हैं, विचार शांत हो जाते हैं। शायद यही कारण है कि त्राटक की साधना का विकास हुआ, जहाँ ध्यान स्थिर रहता है, आँखों को भटकने से रोकता है।

विज्ञान यह भी सुझाता है कि नींद के दौरान, आपकी आँखें रात के अधिकांश समय हिलती-डुलती हैं, एक या दो घंटों को छोड़कर। यह अचल अवधि ही वह है जब आप गहरी नींद में प्रवेश करते हैं, बाहरी दुनिया से विच्छिन्न होते हैं और एक आंतरिक यात्रा पर निकलते हैं—जिसे आप जागने पर याद नहीं रख सकते।

क्रिकेट या फुटबॉल जैसे खेलों पर विचार करें। जब आप केवल एक दर्शक के रूप में देखते हैं, तो जीत का आनंद या हार की उदासी अल्पकालिक होती है। तथापि यदि आप टीम का अंश हैं, तो “मैं” उत्पन्न होता है, और जीत का सुख या हार की पीड़ा अधिक समय तक बनी रहती है।

मित्रों, चाहे आप ध्यान को पहली बार शुरू कर रहे हों, अभी शुरू किए हों, या कुछ समय से अभ्यास कर रहे हों परंतु एकाग्रता में संघर्ष कर रहे हों, आप सही जगह आ गए हैं। यहाँ, आपको ध्यान से संबंधित हर प्रश्न या समस्या का उत्तर मिलेगा। यदि आपके पास कोई विशेष प्रश्न है, तो टिप्पणियों में पूछने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

त्राटक क्या है?

त्राटक का सही तरीका यह है कि दीवार या बोर्ड पर आधा से एक इंच व्यास का एक वृत्त खींचें। चार से छह फीट की दूरी पर बैठें और इसे स्थिर दृष्टि से देखें, बिना पलकें झपकाए। तीन बातों का ध्यान रखें:

निशान आपकी आँखों के सीधे सामने होना चाहिए, न तो बहुत ऊँचा, न नीचा, न बाएँ, न दाएँ।
निशान को घूरने न करें; इसे स्वाभाविकता से देखें।
अवधि को क्रमशः बढ़ाएँ, अपने आप को बलपूर्वक न करें। समय के साथ, आप पलकों पर नियंत्रण प्राप्त कर लेंगे।

हम यहाँ विशिष्ट ध्यान विधियों पर चर्चा नहीं करेंगे, क्योंकि विभिन्न तकनीकें विभिन्न व्यक्तियों के लिए उपयुक्त होती हैं। अभी के लिए, आइए ध्यान की मौलिक साधनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

प्रारंभ में, आप किसी भी दिशा में, किसी भी समय, किसी भी मुद्रा या स्थिति में ध्यान कर सकते हैं—चाहे पद्मासन में, सिद्धासन में, सुखासन में, वज्रासन में, कुर्सी पर बैठे हों, या शवासन में लेटे हों। दिशा, समय या मुद्रा पर अत्यधिक बल देना सफलता में बाधा बन सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप पढ़ने या किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो गतिविधि पर आपका ध्यान सफलता लाता है, न कि जिस स्थिति में आप हैं।

महत्त्वपूर्ण नोट: हम चिकित्सा सलाह प्रदान नहीं करते। यदि आपको कोई भौतिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, तो कृपया डॉक्टर से परामर्श लें और निर्धारित दवाएँ लें। चिकित्सा सलाह को इन साधनाओं के साथ मिलाने से वसूली में तेजी आ सकती है।

मन को नियंत्रित करने और ध्यान शुरू करने के लिए एक श्वास तकनीक

ध्यान से पहले, इस तकनीक का अभ्यास करें। आप इसे त्राटक के साथ मिला सकते हैं या इसके बाद कर सकते हैं। यह आपको अत्यधिक सोच, क्रोध, अनिद्रा और अन्य मानसिक व्यग्रता पर काबू पाने में मदद करेगा जबकि आपकी ध्यान यात्रा में सहायता करेगा।

पद्मासन, सिद्धासन, सुखासन, वज्रासन में, या कुर्सी पर आरामदायक तरीके से बैठें, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए। अपनी दाहिनी नासिका से धीरे-धीरे और गहरी श्वास लें, तीन से चार सेकंड के लिए रोकें, और बाईं नासिका से निःश्वास लें। निःश्वास के बाद, अगली श्वास से पहले तीन से चार सेकंड के लिए रुकें। इस चक्र को एक सत्र में २० बार का अभ्यास करें, दिन में तीन से चार बार दोहराएँ।

संभव हो तो अपनी नासिकाओं को बंद करने के लिए अपने हाथ का प्रयोग न करें। अभ्यास के साथ, यह स्वाभाविक हो जाता है। जब आप इस श्वास को भौतिक हस्तक्षेप के बिना आयत्त कर लेते हैं, तो आपका शरीर और मन आपके आदेश का प्रतिक्रिया करेगा, जिससे ध्यान बहुत आसान हो जाता है। यह विधि अशांत विचारों की नदी को पार करने के लिए एक नाव के रूप में कार्य करती है।

ध्यान करते समय, अपनी श्वास के प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करते रहें। पाँच से दस मिनट से शुरू करें, उत्साह को बनाए रखने के लिए निरंतर अभ्यास सुनिश्चित करें। अवधि की तुलना में आपकी एकाग्रता की गुणवत्ता अधिक महत्त्वपूर्ण है।

अगले भाग में, हम ध्यान के गहन लाभों की खोज करेंगे—वे जो आपने कभी नहीं सुने होंगे।